Yoga đối với người bình thường thì rất có lợi cho sức khỏe, còn đối với phụ nữ mang thai thì có tốt và an toàn không. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu mang thai tập yoga có an toàn?
Lợi ích của tập yoga đối với bà bầu
Yoga có lợi cho phụ nữ mang thai, giúp thư giãn, xả stress, làm cho bà bầu có thể thích nghi nhanh với những thay đổi của thai kỳ. Đặc biệt đối với những phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thì việc thích nghi còn khó khăn, vì vậy tập yoga là có lợi và hết sức cần thiết. Vào những tháng cuối nó giúp cho mẹ dễ sinh hơn, quá trình chuyển dạ sẽ không còn là điều kinh khủng nữa.
>>> Xem thêm bài viết: Những điều cấm kỵ tâm linh khi mang thai 3 tháng đầu
Yoga giúp các bà bầu kiểm soát được cảm xúc của mình, giảm nóng giận, tăng sự kiên nhẫn, kiên trì. Yoga còn giúp xoa dịu căng thẳng về thần kinh, những đau đớn về thể chất và tinh thần được giảm bớt. Tham gia lớp tập yoga còn giúp các mẹ bầu có những người bạn mới, giao lưu trò chuyện giảm áp lực căng thẳng, động viên nhau vượt qua những khó khăn khi mang thai.
Chú ý:
- Nếu bà bầu khi bụng còn nhỏ mà đang theo học các lớp yoga dành cho người bình thường thì nên nói với huấn luyện viên rằng bạn đang mang bầu lúc đó huấn luyện viên sẽ giúp đỡ bạn có những bài tập phù hợp hơn.
- Tránh tập những động tác khó, gập người nhiều sẽ ảnh hưởng tới thai nhi.
- Tránh tập những động tác đòi hỏi sự vận động của cơ bắp quá nhiều đặc biệt là vùng cơ bụng
- Một số động tác giúp thai phụ dễ thở hơn đó là cong người về phía trước, ưỡn ngực, kéo dãn cột sống từ đỉnh đầu tới xương cụt kết hợp với việc hít thở đều đặn.
- Khi ngủ bà bầu cũng nên chú ý tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu đó là tư thế nằm nghiêng bên trái, nó giúp cho mẹ và bé được thoải mái nhất.
- Sử dụng tư thế đứng tấn để ngăn chặn những cơn đau hông, đau xương chậu, đau lưng hành hạ. Tư thế này còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa các tổn thương mô liên kết ở vùng chậu.
- Tập động tác vặn mình mẹ bầu cần chú ý là tập ít, rất ít vì nó có ảnh hưởng tới bụng, gây ảnh hưởng trực tiếp cho thai nhi.
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu thì nên dừng tập lại ngay vì khi cơ thể không đủ sức đáp ứng những sự vận động đó thì không nên cố gắng, sẽ làm cho mẹ bầu thấy mệt mỏi hơn.
Ngòai việc tập luyện ra thì mẹ bầu cũng nên chú ý tới dinh dưỡng nhất là uống sữa gì khi mang thai 3 tháng đầu là điều hết sức quan trọng cho bà bầu và thai nhi.
 |
| Tập yoga khi mang thai có lợi cho mẹ và bé |
Những tư thế bà bầu cần tránh
Giữ thăng bằng sử dụng 1 chân
Tư thế con lạc đà
Cong lưng
Trồng cây chuối bằng tay
Trồng cây chuối bằng đầu
Thế cánh cung
>>> Xem thêm bài viết: Phụ nữ mang thai nên nằm ngủ tư thế nào là tốt nhất
0 nhận xét:
Đăng nhận xét